piersi z kurczaka w

[...] * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 11:30- TREC XXL -GAINER 60g. 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14:25- TREX XXL- GAINER 60g. 14.30-14.40 [...]

[...] do oceny z gory dzieki za pomoc. Wartosci ww/b/t rozpisalem sam, nie chce sie zalac za mocno. Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 200 Słonecznik, nasiona 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] opisanej diecie i problem polega na tym ze strasznie mnie ona zalewa fatem.Prosze o pomoc gdyz jestem bezradny. Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 200 Olej lniany Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] 0,34g/kgmc Węglowodany: 63,8g :: 0,87g/kgmc Koszt: 0,00zł --- --- --- --- --- --- 2. Szkola 1 Ryż basmati : 257,55kcal B:4,9g - niepełnowartościowe; W:58,5g T:0,5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry : 146,55kcal B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g Oliwa z oliwek : 44,86kcal Pomidor : 15,00kcal B:0,9g - niepełnowartościowe; W:2,4g T:0,2g [...]

[...] 0,34g/kgmc Węglowodany: 63,8g :: 0,87g/kgmc Koszt: 0,00zł --- --- --- --- --- --- 2. Szkola 1 Ryż basmati : 257,55kcal B:4,9g - niepełnowartościowe; W:58,5g T:0,5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry : 146,55kcal B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g Oliwa z oliwek : 44,86kcal Pomidor : 15,00kcal B:0,9g - niepełnowartościowe; W:2,4g T:0,2g [...]

[...] to BJJ i Muay Thai.A więc: Śniadnaie:Płatki owsiane(100g), mleko spożywcze 3,5%(200ml.), jabłko(100g), twaróg półtłusty(30g) II Śniadanie:chleb żytni razowy(70g), szynka z piersi kurczaka(30g),do tego masło(na chleb), ogórek zwykły(też na kanapkę), Obiad:Jem w szkole obiady i nie zależy ode mnie ale troszkę skubnę. Posiłek przed treningowy: [...]

[...] - 120g B8 T6 W0 87Kcal Powidła śliwkowe 20g B0 T0 W10 43Kcal (robię z tego placuszki) Posiłek w szkole 10 rano Chleb żytni pełnoziarnisty 60g B4 T1 W29 142Kcal Polędwica z piersi kurczaka 20g B4 T0 W0 18Kcal Następny w szkole o 13 Chleb żytni pełnoziarnisty 60g B4 T1 W29 142Kcal Polędwica z piersi kurczaka 20g B4 T0 W0 18Kcal o 16 w domu - [...]

[...] 17 lat Wzrost: 174cm Waga: 74kg Typ budowy: endomorfik I Posiłek 6:30 - Płatki owsiane 100g - Jaja kurze całe 160g ( 3 ) II Posiłek 9:15 - Chleb żytni razowy 120g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - Warzywa - Orzechy włoskie 25g III Posiłek 12:15 - Chleb żytni razowy 120g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - Warzywa - Orzechy [...]

[...] BMR+NEAT 2420,14+300 2720,14 TEF 2720,14*1,1 2992,154 I - 7:00 Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Szynka z piersi kurczaka 20 g 19,6 4,24 0,24 0,04 Ser Gouda tłusty 20g 63,2 5,58 4,58 0,02 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g 284,4 8,04 2,16 64,68 Masło [...]

[...] 3. Kefir 2% 200g 4. Oliwa z oliwek 10ml -------------------------------------------- Białko 26g Tłuszcze 28g Węglowodany 41g Posiłek przed treningowy 10:00 1. Kotlet z piersi kurczaka (na parze) 150g 2. Brokuły 200g surowe 3. Kasza gryczana 50g -------------------------------------------- Białko 42g Tłuszcze 4g Węglowodany 35g Trening [...]

[...] przejść na redukcje,dieta do oceny śniadanie 7:00 Mleko UHT 1,5% 200 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 30 g SUMA: 656 23 30 73 śniadanie 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Awokado 150 g Białko jaja kurzego 3szt Pomidor 60 g Chleb żytni razowy 50 g Kapusta pekińska 30 g Oliwa z oliwek 20 g SUMA: 772 [...]

[...] 13 10 1 145 Rodzynki suszone 20 0 0 13 55 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 9 1 13 98 ŁĄCZNIE: 520 39 38 89 860 posiłek godz 12:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149 (przemiennie z rybą) Ryż biały 70 5 0 54 241 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 warzywa ŁĄCZNIE: 235 37 17 54 522 posiłek godz 15:00 Mięso [...]

[...] jestem poza domem. 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - [...]

[...] tygodniu Dieta na masę: DIETA 1. Posiłek godz. 5.30- 6.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 1 jajo cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - [...]

[...] 6 posilek. Pomocy ! Dni nie treningowe 1. 100g makaronu pszenego razowego+ 4 jajka cale + brokuly i pomodor b:42,6 w:75,9 t : 26,51 2 100g ryżu brązowego+ 150g piersi kurczaka+ warzywa b:39,3 w:76,8 t :3,8 3 100g ryżu brązowego+ 150g piersi kurczaka+ warzywa b:39,3 w:76,8 t :3,8 4 50g makaronu pszenego razowego+ 40 g [...]

[...] - Jaja kurze całe 180g(ok.3 jajek) - Białko jaja kurzego 150g - Chleb żytni razowy 80g - Oliwa z oliwek 10g B44 W38 T28 560kcal PRZEDTRENINGOWY: Posiłek 3: - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g - Ryż brązowy 70g - Oliwa z oliwek 15g B48 W53 T 22 591kcal POTRENINGOWY: Posiłek 4: - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g - Ryż brązowy 70g - [...]

[...] I Płatki owsiane 80 Jaja kurze całe 2 Migdały 7 Orzechy włoskie 7 Biotech 100% Iso whey 20 TRENING Po treningu: Biotech 100% Iso whey 40 Olimp CARBO 50 Posiłek II: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryz paraboliczny SONKO 50 Oliwa z oliwek 10 Posiłek III: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryz paraboliczny SONKO 50 Oliwa z oliwek 10 [...]

Witam, z faktu iż mimo odświeżania nikt nie odpisał na poprzedni temat zmuszony jestem założyć nowy. Chciałbym przedstawić plan dwóch diet, jednej na dzień treningowy a drugiej na dzień nie treningowy Waga ~77kg Dzień Treningowy Śniadanie 10:00 - Mix płatków owsianych 100g B:12 T:16 W:53 - 401Kcal - Mleko 200ml B:6.6 T:6.4 W:10 - 122Kcal B: [...]

[...] Jaja kurze całe 120g (2 jaja) 13/10/1 145kcal ŁĄCZNIE: 595g 35/33/94 815kcal 2. posilek 11.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 237kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 17/1/0 79kcal Orzechy włoskie 20g 3/13/1 131kcal ŁĄCZNIE: 200g 27/16/48 447kcal 3. posiłek 15.00 Makaron bezjajeczny z [...]

[...] g 150 b 18,75 t 16,05 w 1,5 kcal 226,5 Rodzynki suszone g 15 b 0,345 t 0,075 w 10,68 kcal 41,85 Orzechy laskowe g 15 b 2,16 t 9,45 w 2,235 kcal 96,9 Posiłek II 10:00 piersi kurczaka g 150 b 32,25 t 1,95 w 0 kcal 150 Ryż brązowy g 33 b 2,343 t 0,627 w 25,344 kcal 107,25 Orzechy laskowe g 15 b 2,16 t 9,45 w 2,235 kcal 96,9 Posiłek III [...]